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16.03.2018 10:48

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Para ganhar músculo necessitamos consumir uma diversidade de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais - uma tarefa bem menos difícil do que você imagina. Muitas pessoas possuem problema em consumir estes alimentos, uma vez que estão abordando a dieta da maneira mais complicado. É como se elas tentassem fazer fogo apenas com madeira e pedra, sendo que o isqueiro estava no bolso de trás da calça o tempo todo. E não importa se esses nutrientes de onde virão esses nutrientes, o que importa é consumi-los por intermédio de boas referências e só.



É aqui onde a maioria erra e acaba tentando fazer uma dieta só com frango e batata açucarado com gosto de isopor (e desiste depois 3 semanas). E por discursar em pizza. Alimentos pra obter músculo não são sinônimo de alimentos sem amo, sem sal e feitos da forma mais “pura” possível. Isto é uma inevitabilidade de competidores profissionais que mantém níveis de gordura baixíssimos, por este caso qualquer menosprezo nutricional faz amplo diferença em cima do palco. Se você não compete, não há porque fazer bizarrices nutricionais como ingerir frango sem tempero ou elaborar fobia à sódio. Você tem de sódio e poderá ingeri-lo por meio do preparo apetitoso das tuas refeições usando condimentos e temperos. A palavra chave neste local é moderação - não precisa zerar e nem ao menos exagerar.


Entretanto não vamos perder o foco do conteúdo principal. A fonte mais barata de proteína animal de alta propriedade que existe e a mais usada pela maioria dos fisiculturistas. É neste local as pessoas se confundem e pensam que o alimento é obrigatório. Ele é apenas barato, conveniente, e se você souber o que está fazendo, saboroso também. Cada 100g fornecem em torno de 25g de proteína de alto valor biológico, todos os aminoácidos necessários para promover o hipertrofia e zero de gordura. Sem sombra de dúvidas o frango é um dos melhores alimentos para obter massa muscular devido ao seu tema nutricional, conveniência e preço.


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Só não são as referências mais baratas de proteína de alta qualidade, visto que o tamanho do ovo varia (ovo não é vendido por peso) e a maioria das pessoas jogam metade da proteína fora - a gema. Ovos inteiros são um dos alimentos mais completos nutricionalmente que existem, alguns profissionais chegam a chamar o ovo de “multivitamínico natural”. Sem revelar que um ovo de tamanho médio leva cerca de 6g de proteína animal completa.


  • Sopa de legumes e 1 fruta
  • 1 potinho de iogurte desnatado
  • dois - Tratamento caseiro pra estrias com máscara de azeite
  • um fatia média de abacaxi cortada em cubos
  • Saia da dieta, contudo não tal

Isso significa que você deve ingerir trinta ovos inteiros por dia para remover boa quantidade da inevitabilidade proteica diária só deste alimento ? Não, isso significa que você poderá acrescentar ovos inteiros perto de algumas refeições proteicas pra ampliar o consumo total, sem ser obrigado a ingerir trinta claras sozinhas (e desperdiçar 30 gemas). Carnes vermelhas (de preferências cortes magros) bem como são um dos melhores alimentos para receber músculo.


100 gramas de carne vermelha magra (coxão mole a título de exemplo) fornecem por volta de 25g de proteína e carregam muitos nutrientes sérias como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e são a melhor fonte natural de creatina. As proteínas da carne vermelha possuem a superior gama de aminoácidos para a construção de massa muscular. O único negativo é que nem sempre é barato obter carne vermelho.


Esse texto não é um evento pra dar o “Oscar” de melhor proteína do mundo - você poderá usar todas. Segunda frango, terça carne vermelha, quarta ovos e por ai vai. O segredo de uma dieta que funciona a grande tempo é a multiplicidade. Não há porque ficar bitolado em um único alimento, a não ser que você goste e consiga consumir.


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Queijo cottage é basicamente caseína e é um alimento versátil que poderá ser usado de várias formas (sanduíches tendo como exemplo). A caseína é uma proteína completa, isto significa que ela contém todos os aminoácidos respeitáveis pra construção muscular com o bônus de ser absorvida gradativamente. No entanto isso não significa que você deva usar queijo cottage somente antes de dormir. Ter proteína sendo absorvida lentamente é útil em qualquer horário do dia.


Peixes são capazes de ser uma referência de proteína relativamente barata (tilápia) e bastante cara (salmão). Claro vai depender da tua região assim como, em várias até a tilápia é cara. Peixes possuem quase a mesma quantia de proteína que o frango e carne vermelha (em torno de 20g a cada 100g) com o bônus de serem ricos em gorduras boas que contém Omega-3. Peixes assim como fornecem proteínas completas. Tua adição pela dieta vai precisar fundamentalmente do seu gosto pessoal e conveniência para adquiri-los. Batata doce não poderia continuar de fora de cada tabela a respeito de alimentos que auxiliam a ganho de massa muscular muscular.



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